Små steg, stora vinster
Det här är en opinionstext, åsikterna är skribentens egna.
Vi har alla hört talas om att vi borde ta 10 000 steg om dagen för att hålla oss friska, men för många kan det kännas oöverkomligt.
Men forskning visar att även betydligt färre steg ger stora hälsofördelar.
En studie publicerad i European Journal of Preventive Cardiology visar att redan 4 000 steg om dagen kan minska risken för förtida död, och att så lite som 2 300 steg dagligen förbättrar hjärt- och kärlhälsan.
Det bästa av allt? Varje extra tusen steg du tar minskar risken för förtida död med hela 15 procent. Med andra ord: varje steg räknas!
Det finns också skillnader beroende på ålder. Till exempel för personer över 60 år visar forskning att minst 6 000 steg per dag kan minska den totala risken för död med hela 42 procent.
Men hur ser vår vardag ut när det gäller att samla steg?
Här finns mycket att göra, både på individ- och samhällsnivå.
Arbetsgivare, skolor och servicehem kan också bidra genom att främja aktivitet och uppmuntra till små pauser för att röra på sig under dagen.
Därför borde vi satsa på att skapa en miljö som uppmuntrar till rörelse.
Det kan handla om så enkla saker som fler gång- och cykelvägar, eller att göra det enklare att välja trapporna istället för hissen.
Arbetsgivare, skolor och servicehem kan också bidra genom att främja aktivitet och uppmuntra till små pauser för att röra på sig under dagen.
Ett enkelt knep för att öka sin dagliga rörelse är att använda en stegmätare.
En del studier visar att enbart det faktum att man börjar mäta sina steg leder till att antalet steg ökar. Detta visar hur stor påverkan små, medvetna val kan ha.
Vardagsmotion behöver inte vara komplicerat, men det kräver att vi tänker om kring hur vi rör oss i vardagen.
Genom att ta fler steg i vardagen stärker vi inte bara vår hälsa utan bidrar också till ett mer hållbart samhälle.
Bara en fjärde del av oss finländare motionerar tillräckligt och över 80 procent av oss sitter stilla alldeles för mycket med tanke på vår hälsa. För Åbo kostar vår fysiska inaktivitet över 100 miljoner per år.
Så nästa gång du väljer bort bussen en hållplats tidigare eller tar trapporna istället för hissen, kom ihåg – varje steg räknas!