Liv är rörelse – ”Det är konstigt, att så få läkare rekommenderar den här universalmedicinen”

”Det är inte roligt att bli gammal. Vänta bara, du får se sen. Njut så länge du är ung!”

Så brukade hon säga, och klagade över allt möjligt.

Nittio procent av receptmedicinerna skrotades och i stället ordinerades dagliga promenader.

Ryggont och det ena med det fjärde.

Hon åt kopiösa mängder piller.

Läkaren skrev gärna ut. Alltid något som behövde remedieras.

Men en vacker dag fick hon en ny läkare.

Nittio procent av receptmedicinerna skrotades och i stället ordinerades dagliga promenader.

Ungefär samma tider tog jag mig en titt på Fammos madrass.

Den hade de haft sedan äktenskapet ingicks år 1945.

”Nog håller den livet ut”, påstod Faffa.

”Struntprat”, konstaterade jag och pekade på knölar av brädlappar, kuddar och trasor under lakanen.

Jag föste undan bråten och där stack metallfjädrar fram genom hål i det slutslitna madrasstyget.

”Ni ska ha en ny säng.”

Och så blev Fammos rygg bra.

Hon blev piggare och gladare, och levde tills hon blev 96 år gammal.

Mot slutet måste hon avstå de dagliga promenaderna, då ingen på vårdhemmet kunde ta ut henne så ofta.

Att sova gott är viktigt. Men den där nya läkaren var guld värd.

Det är konstigt att så få läkare rekommenderar universalmedicinen. Nämligen motion.

Livselixiret nummer ett!

Konstigt också att inte vårdhemmen låter sina skyddslingar röra på sig tillräckligt.

Kanske upplevs det att motion är någonting utanför vårdbranschens gebit?

Det är synd, för en allvarlig läkare klädd i vit rock som säger ”du måste röra på dig mera, annars riskerar du att bli sjuk och dö i förtid” är nog bland de mest effektiva sporrar till tillräcklig motion en livsstils-soffpotatis kan få.

Sanningen, just det, den objektiva, empiriska, vetenskapligt oemotsägliga sanningen, är denna:

1. Regelbunden motion sänker blodtrycket, förbättrar blodcirkulationen och minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

2. Motion förbättrar insulinkänsligheten och minskar risken för typ-2 diabetes med upp till 50 procent.

3. Viktbärande träning ökar bentätheten och minskar risken för benskörhet.

4. Regelbunden träning ökar produktionen av endorfiner, serotonin och dopamin, vilket förbättrar humöret, och minskar stress, ångest och depression.

5. Fysisk aktivitet är kopplad till ökad hjärnplasticitet, bättre minne, minskad risk för demens, och bättre kognitiv funktion.

6. Motion är en naturlig stressreglerare som hjälper kroppen att hantera påfrestningar bättre, man blir stresståligare.

7. Regelbunden fysisk aktivitet ökar livslängden med i genomsnitt 3–7 år.

8. Äldre motionsutövare bibehåller rörlighet, styrka och självständighet längre. De har högre livskvalitet, längre.

9. Fysisk inaktivitet är en av de största riskfaktorerna gällande tidig död. Regelbunden motion minskar risken att dö i förtid med 30 procent.

10. Se nedan.

Du där! Du som behöver motionera mera, det är du själv som måste inse vikten av att göra något åt saken.

Slår du dövörat till hjälper det inte att jag, eller någon annan, predikar motionens glada livgivande budskap.

Kanske säger du: ”svett, smärta, tidsåtgång, skador, överträning, tvångsmässighet, prestationsångest, usch, nej tack”?

Den som tränar, ser inte bara bättre ut, utan känner sig också kapabel, stark, och nöjd över sin kroppskontroll.

Absolut. Risker finns. Det gäller att öka mängden motion försiktigt, ett litet steg i taget.

Sikta på att göra någonting lätt och roligt i några månader, x antal gånger i veckan.

Bokför aktiviteten. När aktiviteten har blivit en rutin, grattis, du har infört en ny hälsosam vana! Upprepa proceduren. Öka nivån en aning. Fortsätt. Många bäckar små…

Tian: det finns ett tydligt samband mellan motion och självrespekt. Den som tränar, ser inte bara bättre ut, utan känner sig också kapabel, stark, och nöjd över sin kroppskontroll. En o så viktig psykologisk njutning, med effekt utåt.

Här kan du läsa fler kolumner av Johan Franzén.